Zutaten:
* 2 reife Bananen, gefroren
* 250ml Milch (oder eine pflanzliche Alternative)
* 2 EL Chiasamen
* 1 TL Honig (optional)
* Eine Prise Zimt (optional)
Zubereitung:
* Bananen vorbereiten: Die Bananen schälen und in Scheiben schneiden. Am besten frierst du sie vorher ein, damit der Smoothie schön cremig wird.
* Zutaten mixen: Gib alle Zutaten in einen Mixer und mixe alles gründlich, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
* Servieren: Gieße den Smoothie in ein Glas und genieße ihn sofort.
Tipps:
* Chia-Samen: Lasse die Chiasamen vor dem Mixen am besten für einige Minuten in der Flüssigkeit quellen, damit sie ihre Nährstoffe besser entfalten können.
* Süße: Passe die Süße nach deinem Geschmack an. Du kannst statt Honig auch andere Süßungsmittel wie Agavendicksaft oder Datteln verwenden.
* Crunch: Für einen zusätzlichen Crunch kannst du noch etwas Müsli oder Nüsse hinzufügen.
* Protein: Um den Proteingehalt zu erhöhen, kannst du etwas Proteinpulver untermixen.
Variationen:
* Fruchtig: Füge Beeren wie Erdbeeren oder Blaubeeren hinzu.
* Grün: Mixe etwas Spinat oder Grünkohl mit hinein.
* Süß: Gib etwas Vanilleextrakt hinzu.
Dieser Smoothie ist nicht nur lecker, sondern auch sehr gesund:
* Bananen: liefern wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.
* Chia-Samen: sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe.
* Milch: versorgt den Körper mit Kalzium und anderen wichtigen Nährstoffen.
Lass es dir schmecken!
Möchtest du noch weitere Smoothie-Rezepte oder hast du spezielle Wünsche?
Ich kann dir gerne weitere Rezepte vorschlagen, zum Beispiel mit anderen Früchten oder Gemüse.
Hier sind ein paar Ideen:
* Grüner Smoothie: Spinat, Apfel, Banane und ein bisschen Ingwer
* Tropischer Smoothie: Mango, Ananas, Kokosmilch und ein Schuss Limettensaft
* Beeren-Mix: Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren und ein Schuss Zitronensaft
Sag mir einfach, was du möchtest, und ich helfe dir gerne weiter!
